准妈妈重点补充什么营养？

刚刚怀孕的妈妈们在饮食上一定要注意补充营养。 其中有几项是非常重要的，分别是蛋白质、糖类、脂肪、矿物质和维生素。 这些都是准妈妈需要的主要营养素。 不过好在现在大家整体的生活水平都已经很高了，一般都不会缺少营养，只是要注意从哪些食物中摄取，以及大概的需求量即可，不能没有，但是也不能营养过剩。

首先，无论是否怀孕，蛋白质的摄取都是非常重要的。 作为准妈妈每天摄取的蛋白质在60g左右，到孕晚期需求量会更多，来满足分娩和哺乳的需求。 含有蛋白质的食物有很多，鱼、肉、蛋、乳类、豆类，其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被吸收。

脂肪主要是给妈妈们提供能量，每天需求量大约是20-30g左右。 但是最好不要超过50g，避免因为摄取过多脂肪，增加肝脏的负担，造成孕期肥胖。 脂肪可以从肥肉、乳制品、果仁、食用油等食物中获取。

碳水化合物也是妈妈的主要能量来源，对胎儿的发育非常重要。 主要存在在面粉、大米、土豆等食物里。

矿物质也就是无机盐是非常重要的。 怀孕期间对钙质的需求非常大，来满足胎儿骨骼的形成。 妈妈要多选择丰富钙和维生素D的食物。 比如鱼肉、蛋黄和鱼肝油等等。 不过要按照医生的安排来摄取。 不要自己判断自己是否缺钙。

维生素也是非常重要的，例如维生素A可以保持皮肤健康、增强阴道抗感染的能力。 维生素A主要存在在牛奶、鸡蛋、鱼类和动物肝脏。 而维生素C的重要性大家都知道，重要从水果和蔬菜中摄取。

怀孕期间便秘也是很容易发生的，那么这个时候妈妈们就要注意纤维素的摄取。 可以通过一些粗粮、干果和芹菜等粗纤维的食物中摄取。

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