体育不好怎么破？(体育不好怎么锻炼)

我长期在学校工作，我们这里今年的中考体育时间是4月25日开始，我相信全国各地中考体育时间前后都差不多，距离中考体育测试的时间越来越近，同学们有一些焦虑、一些惶恐也是正常的。 特别是平时不怎么体育锻炼的学生，所剩时间更是宝贵，由于平时缺乏锻炼，一时半会儿也达不到理想的状态，这样的学生我见得多，我的经验是，第一要适时地调节心理状态，第二调整饮食和作息，第三安排好考前训练计划，第四要用最平和的心态去迎接考试。 我们这里中考体育考试考纲要求: 1、体育健康知识考试（20分）和体育测试（80分）。 2、其中包含必测项目50分、自选项目30分，具体测试项目： （1）1000米长跑（男）、800米长跑（女）（30分）； （2）引体向上（男）、仰卧起坐（女）（20分）； （3）足球运球、篮球运球、排球垫球选项（考生自选一项，须在考前确定）（30分）。 前面两部分按100分制计分，再以考分的40%计入考生中考总分。 一、 根据考试内容和分值，我这里重点讲讲考前训练计划

1) 你必须把笔试的20分拿满分这点是容易做得到的;

2) 把三大球中你擅长的那一个加强练习争取高分，这里是30分，尽可能拿满分; 3) 要是你中长跑不行，那这个时候你必须每天要坚持跑步5000米，首先慢跑，可以做变速跑，也可以分两三次跑，尽自己所能，增强自己的心肺功能，坚持一个星期，你一定会感觉自己心肺功能大大增加，明显缺氧耐力增强，对自己的中长跑会有一定的提高;

4) 至于引体向上、仰卧起坐用课余时间在学校在家里都可以就行，考试前两天就一定要停下来，进行一些简单的力量型运动。

二、简单讲讲考前饮食

1)对于参加运动的人，吃好很重要，至少要在开考前1小时进食。 这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。 同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等;

2)考试前30分钟可以喝点运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感;

3)考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。 如实心球、立定跳、排球、篮球等。

4)女生考试撞上生理期怎么办？如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中考体育考试撞上“大姨妈”，你也不必在意。 但是，情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生，建议吃药干预一下，可提前15~20天进行服用黄体酮干预（请尊医嘱）;

5) 克服消极心理，以积极的态度参加考试。

关于中考体育应试的一些小技巧，希望你可以适度采纳，提高备考效率！祝考生考试顺利！

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