跳绳的减肥效果怎么样？体重基数大的人适合通过跳绳来减肥吗？

为了通过锻炼减肥，大多数人选择跑步。 不过今天我推荐跳绳不跑步减脂。 跳绳作为燃烧脂肪的运动之一，被公认为脂肪的“杀手”。 跳绳是一种高强度的有氧间歇训练，可以快速提高心跳，锻炼心肺功能。 跳过训练后，身体会处于高代谢的脂肪燃烧状态。 与其他慢跑运动相比，跳绳燃烧脂肪的效率更高，但难度也更大。 那么跳绳训练适合体重大的人减肥吗？

体重基数较大的人，建议不要贸然采用跳绳进行减肥锻炼。 跳绳是一项跑调结合的运动，对于脂肪含量过高的人来说膝盖通常较为脆弱，因此如果贸然利用跳绳减肥，很可能对身体造成较大的负担，这时候如果选择中低强度的有氧运动如快走，游泳等都是不错的过渡方案，循序渐进提高强度，是较为合理的选择。

不需跳跃的过高，尽量让绳子能够从底下穿过即可，跳得过高不仅更耗体力，也会对脚踝关节产生较大的压力。 在跳绳时，尽量选择柔软的草地或者有弹性的操场，与上一条建议一致，跳绳对于膝盖比较不友好，因此如果选用较硬的地板作为跳绳，很有可能会发生难以预料的关节疼痛。

没有运动经验的朋友可能在初期跳绳时会发现自己只能坚持一分钟，并且是高度力竭的状态，全身冒汗，心跳加速，这是非常正常的表现，因为跳绳本身就是一项中高强度的短间歇训练，如果由于长期久坐没有运动，体能，心肺功能各方面都跟不上，很容易造成训练过度。

当你疼痛难忍时，可以采取锻炼一天休息一天的策略，让身体完全放松，并且在这个时候增加营养的摄入，多吃高蛋白的食物，让身体恢复得更快一些，在隔天锻炼中你将明显发现身体变得更加轻盈，能够承受更大的运动负荷。

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