自然减肥方法(保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种)

良好的饮食习惯不仅有助于减肥的顺利进行，还有利于体重体脂的保持。

1.以低脂低糖高纤维高蛋白饮食结构作为日常的饮食习惯。

2.了解自己大概的基础代谢热量，消耗热量，保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

3.吃高质量的早餐，低脂高蛋白食物为最佳选择，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，达到控制饮食热量的目的。

4.保证足够的蛋白质摄入，多吃低脂高蛋白食物。少吃肥肉，五花肉，腌制肉类的。

5.一日三餐按时吃饭，有利于维持基础代谢率，避免长时间饥饿，影响身体健康。

5.不要选择节食减肥，不要单一饮食减肥。

6.减少油脂，西式沙拉，高热量调料的摄入。

7.有些水果糖分热量不低，减肥期间要少吃，酒精，饮料，果汁能免则免，多喝水和茶水。

8.吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼有助于减少食物摄入。

9.尽量选择血糖生成指数低的食物，有利于避免血糖的剧烈波动，刺激胰岛素过多分泌。

10，多吃膳食纤维丰富的食物，粗粮，蔬菜，是不错的选择。

11.主食不能不吃，也不能吃太多，每日每公斤体重2到4克比较合适。尽量选择血糖生成指数较低的主食。

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