瘦子健身怎么增肌需要多久

对于瘦子来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更强壮，而不是瘦得像木板一样。瘦人增肌和胖子减脂的健身计划各不相同，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果。即使有效果，也需要长期坚持，否则很容易反弹。那么瘦子长肌肉通常需要多长时间才能看到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

瘦人通常在3个月内就能看到明显的效果。如果饮食得当，可以增重20公斤，那么就没有问题了。比起训练时间，更注重运动强度。如果时间不多，请尽量让每次训练时间短一些。比如使用循环训练，15-20分钟就够了。然而，你应该确保每次至少锻炼30分钟。理想情况下，每次锻炼应该持续45分钟，最多1小时。如果训练持续一个小时以上，说明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累了。所有运动的热身时间都可以由人来安排，但这个时间应该从45到60分钟的训练中删除。

运动方面，瘦人不宜做有氧运动，如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，规律的有氧运动只会让你变瘦。对于瘦人来说，应该以无氧运动为主，有氧运动为辅，多进行力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动会消耗卡路里，而无氧运动是为了增加肌肉。瘦人刚开始没有多少脂肪。需要力量训练来刺激肌肉。训练后补充营养，让肌肉快速生长，让身体更加美丽，是更好的选择。

瘦人增肌一个月能增多少斤

一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练、饮食和休息，一个月就可以长出1~2公斤的纯肌肉。

其实，肌肉的增长速度并不是恒定的，而是“有节奏”的增长。健身的第一个月，肌肉质量几乎没有变化。换句话说，健身的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉。但是第一个月解除的铁也不是没有用。在此期间，身体将开始改变原来松弛的肌肉量，建立更丰富的血管网络。过了这个月的“适应期”，如果继续运动，身体会进入肌肉生长的“快车道”，每个月可以增肌0.5-1kg(女性是男性的三分之一)。运动一年后，肌肉生长会变慢。

瘦人增肌吃什么食物

1.多吃才是王道。对于瘦子来说，你需要摄入更多的营养来满足肌肉生长的需求。毕竟他们天生就瘦，而且胖也有利于促进睾丸和肌肉的生长，所以瘦的人开诚布公的吃是非常重要的。

2.除了规律饮食，在早上或下午多吃食物、面包和燕麦饼干。

3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要。可以用蛋白粉或者一些高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、牛肉等。

4.多吃水果，比如苹果和香蕉。

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