怎么锻炼腹肌(怎么锻炼腹肌不伤腰)

有网友问怎么锻炼腹肌，今天就给大家讲解一下怎么锻炼腹肌。

1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。 首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。 然后两手扶着耳朵的后面。 吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。 以此重复练习。

2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部。 首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。 然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。 同时让我们的臀大肌离开垫子。 以此重复练习。

3、仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。 首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。 然后两手臂向身体两侧旋转。 做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。 这样锻炼的效果会更好。

以上就是怎么锻炼腹肌，希望对大家有所帮助。

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