网友教你锻炼腹肌的方法

有网友问锻炼腹肌的方法，今天就给大家讲解一下锻炼腹肌的方法。

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧，手臂打开。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 为了保持平衡，两脚可以多分开些。 如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧，手臂打开。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧，手臂打开。 双腿平放在地上并屈膝。 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

以上就是锻炼腹肌的方法，希望对大家有所帮助。

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