夏季如何快速减肥小编妙招

2022-02-18 04:40:22 发布:网友投稿

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　　由于冬天寒冷，缺少锻炼，屯满了一个冬季的脂肪，脱下冬装，夏天来临，露出了肥肉可怎么办啊。不少爱美人士为减肥而感到苦恼。下面小编分享夏季如何快速减肥的妙招给大家。

　　一、爬山

　　专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

　　二、散步

　　别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如何快速减肥

　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再

　　在平地上行走15分钟。

　　4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　三、游泳

　　天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。

如何快速减肥

　　夏季减肥要注意的四点：

　　1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。

　　2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

　　3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。

　　4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。

　夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。夏季如何快速减肥?看完后你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他生活知识哦。

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