1.首先，在保持充足睡眠的基础上多睡觉。
2.尽量不要每天喝水，用牛奶和碳酸饮料代替。人体的水分最多，吸水排泄慢比较快，所以用牛奶和饮料代替日常的水或碳酸饮料，比如，可乐、汽水就很好。
3.还有每天睡前一杯全脂牛奶，早上吃一块全脂巧克力，这样每天都有足够的脂肪和热量。来了要注意多吃鱼牛肉食物营养跟上，体重和体能自然就上来了。
