三分钟快速入睡法

1.4-7-8呼吸法。4-7-8呼吸法是一种来自古印度的呼吸调节法。方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。坚持每天做两次，坚持2个月，1分钟内就能立刻入睡。

2.锻炼方法。适当的运动有助于睡眠，适当的运动会使体内的器官兴奋。早餐前适量运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠。

3.冥想入睡。如果晚上睡觉的时候失眠，不妨用冥想入睡的方法来帮助自己改善睡眠。失眠的时候，把自己空放进去，把自己想象在一个美好的画面里，可以是任何一个让你感到舒适放松的地方，比如大草原，或者海边。当你放松下来，慢慢沉迷其中，很快就会睡着。坚持一段时间，养成习惯后，1分钟后就能立刻入睡。

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