怎么减体脂不掉肌肉

1.完全平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，食用瘦蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康脂肪、鳄梨、坚果和种子，可以促进脂肪减少。选择无激素未加工的蛋白质和脂肪。每天吃1200毫克的钙，可以帮助你减少体脂。每天吃三份乳制品，选择脱脂牛奶制作低热量产品。做饭的时候可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。

2.多喝水。研究表明，喝大量的水实际上会增加身体的代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2升水。如果你很活跃，你可以多喝点。用饮用水代替饮料、汽水(包括低度汽水)、咖啡和其他饮料。起床前和吃早餐前喝一大杯水，开始新的一天。

3.每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的依据。因为晚上你的新陈代谢会变慢，所以早上吃早餐可以让你的新陈代谢更加活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃得更多，或者失去在白天吃营养食物的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维会让你在几个小时内保持精力充沛。水果、鸡蛋和蔬菜汁是不错的早餐选择。早餐不要吃煎饼等烘焙食品。这些给了你的身体一些不健康不营养的糖，所以你会更快的饿。而且你会开始饮食不利的一天。

4.让你的一天充满纤维。水果、蔬菜和全谷物中含有可溶性纤维，可降低体内胰岛素水平，导致脂肪减少。每餐吃大量的纤维也会让你有饱腹感，所以你不会被诱惑去吃高热量的食物。吃完整的水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、卷心菜和红薯，含有大量的纤维。吃五谷杂粮。尝试使用钢燕麦片代替速溶燕麦片，并且总是选择全麦。藜麦是你饮食中另一种美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含糖量很高，有纤维吃就好。但是当水果被榨成果汁时，糖提取物和纤维被丢弃，留给你的是纯糖。

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