怎样能快速减肚子上的赘肉

1.饮食要控制好。对于节食者来说，要注意饮食控制，多吃蔬菜，少吃脂肪和糖分含量高的食物。对于水果的食用，也要搞清楚哪种水果含糖量高，多吃五谷杂粮和适量的瘦肉蛋白，防止摄入过多的高热量食物。还有，注意少吃多吃的原则。千万不要暴饮暴食。

2.适当运动。对于高危人群，要注意适量运动。我们应该每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上。还要做局部力量训练，如平板支撑、腰腹力量训练等。

3、良好的生活习惯，记得熬夜，早睡早起，让器官和内脏得到充分的休息。

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