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1.蛋黄

但蛋黄是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。

2.牛肉

牛肉富含维生素D和钙，是青少年和生长发育期年老体弱者的良好补钙食品。

3.干蘑菇

干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。？

4.各种鱼

都是补充维生素D的常用营养素，平时多吃鱼，可以补充钙和维生素D，也可以补充对大脑发育有益的不饱和脂肪酸。

5.各种全脂牛奶、奶酪等食物

这些都含有丰富的维生素D，要特别注意。多晒太阳是必要的。吃了富含维生素D的食物后，经常去户外晒太阳。通过阳光的作用，维生素D可以在体内转化为活性代谢产物，发挥其生理作用。

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