减肥最快的粗粮是哪种,并且可以当饭吃

1、多种粗粮搭配粗粮减肥最快。日常饮食中的粗粮主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、大豆、绿豆、红豆、绿豆、红薯、山药、土豆等。这些食物营养价值很高，所含的营养元素各有所长。单吃它们质地粗糙，口味单一，但是减肥是一个长期的过程。如果长期吃同样的粗粮，减肥很难坚持下去，最后效果也不好。建议使用多种粗粮。

2.吃粗粮的好处:粗粮富含B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。首先，粗粮富含不溶性纤维，与可溶性纤维共同作用，降低血液中的低密度胆固醇和甘油三酯，延缓餐后葡萄糖的吸收，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

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