14岁怎样瘦腿最快

1.拍打大腿

腿粗的时候，我们最好的办法就是让腿适当运动。经常敲打可以让脂肪变得结实，敲打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声音。这有助于排出腿部多余的水分。

2.身体桥接

晚上，我们可以在床上做这个练习。也可以帮助我们有效缓解腿粗的问题。仰卧，屈膝，双脚分开，臀部跟上。在你的膝盖之间放一个枕头、球或健身轮。身体的上弓形成一个桥的形状。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖紧贴胸部形成弧形，背部放松。

3、深蹲瘦腿

蹲坑相信我们都很熟悉。我们也知道蹲着会让腿很累，但正是因为累了才会有效果。我们的腿比肩膀略宽，直立，下蹲，反复移动。脚趾比肩膀略向前宽，腿直立。运动时，尽量保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲。下蹲并收紧大腿和臀部，手臂保持在臀部或向前抬起以保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品。

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