什么方法提高睡眠质量

1.移走电子设备，关掉电视，把电脑和其他电子设备搬出卧室。他们不会给你一个好的安静的休息，但会让你保持清醒。卧室是用来睡觉的，不是用来工作或者上网的。

2.调暗一些灯光。哪怕一点点光线都会干扰睡眠激素，从而刺激大脑。如果可以的话，戴上眼罩或者调好闹钟。

3.尽量消除噪音，或者你觉得这些噪音对你没有影响，或者你需要屏蔽那些你受不了的噪音，那就选择那些减压音效，比如白噪音或者大海的声音。戴耳塞还能屏蔽不想听到的噪音。

4.使用芳香疗法可以放松身体，有镇静的作用。有很多种香味可以帮助你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。你可以把它们放在枕头里，或者放在空空气中，或者放在浴室里。

5.调低温度。如果卧室温度更低，那么你可以更快入睡，睡得更好。卧室里较低的温度可以降低身体活动的温度，从而帮助你入睡。

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