吃什么会长胖最快最有效

1.有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等。如果晚上吃完饭后不做大量运动，高热量食物会转化为脂肪，从而增加体重；

2.高脂肪高热量食谱。如果晚上饭桌上菜少肉多，这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、炖猪蹄等肥肉；

3.碳水化合物也会使身体发胖。如果想减肥，晚餐最好不要吃主食，比如馒头、面条、花卷等。大米可以是首选的主食。一般来说，晚餐可以吃一些米粥和清淡的蔬菜，对保持体重和体型有好处。

4.含糖量高的食物。一些甜饮料、蛋糕、巧克力等食物可能会升高血糖。如果晚上不运动，不消耗能量，这些糖会迅速转化为脂肪储存起来。

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