肚子上的赘肉怎样减，三步练出平坦小腹

2022-10-25 18:27:54 发布:网友投稿来源：网友投稿

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方法一：运动燃脂

·增加耐力训练。与传统运动相比，间歇性锻炼或交替进行的短暂性爆发运动可以改善肌肉并增强耐力。耐力训练主要包括短跑、散步、爬楼梯等，也可以利用跑步机、踏步机、固定式脚踏车进行锻炼。

·燃烧脂肪。燃烧脂肪的主要方式为有氧运动，有氧运动能够提高心率，加快燃烧脂肪，有助于全身燃脂，需要注意的是不可过量运动，运动量需逐步提升，要让身体逐渐适应运动的频率，否则容易拉伤肌肉。

·增加阻力训练。可以通过力量训练器、健身器等机器进行阻力训练，进一步增强肌肉的运动强度，以达到运动燃脂的效果。

·在减脂前期，建议不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐的作用是增肌，而运动燃脂应当先减去脂肪，如果直接进行仰卧起坐，则会增加肌肉，反而会让身材变形。

·减轻压力。首先保证足够的睡眠时间，保证身体各项功能正常运转，其次制定放松时间，比如饭后放松十五分钟，什么都不做，闭上眼睛深呼吸，放松心情，最后让自己远离压力，不要在封闭的环境中工作，容易产生负面情绪。

·用粗粮替代谷物。相比较而言，摄入粗粮比摄入谷物更容易起到减脂的作用，即谷物可以帮助减去脂肪，原理是富含谷物的食物能够加速脂肪的新陈代谢。

·补充身体所需水分。摄入足够的水分可以加速新陈代谢，还能帮助排除体内的毒素，对于身体健康大有裨益。为了身体着想，需大幅减少酒精、含糖饮料及碳酸饮料的摄入。

·按时吃早餐。起床后一个小时内吃早餐，能够帮助胰岛素维稳，并降低胆固醇的含量，对于减肥有一定的帮助。

·减少卡路里摄入。需要注意的是每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，可以通过运动燃烧掉3700卡，或每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤，减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。

·摄入健康脂肪。摄入含有单不饱和脂肪酸的食物，如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止脂肪的堆积，为减脂提供一定帮助，；另外需远离果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物。

·摄入膳食纤维。摄入含有可溶性膳食纤维的食物，如苹果、燕麦、樱桃等，可以降低胰岛素水平，加速燃烧身体内的脂肪。吃水果蔬菜时，可以不用削皮，水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。

·燃烧脂肪的主要方式为有氧运动，有氧运动能够提高心率，加快燃烧脂肪，有助于全身燃脂，需要注意的是不可过量运动，运动量需逐步提升，要让身体逐渐适应运动的频率，否则容易拉伤肌肉。