瘦人快速增肥食谱

操作方法

• 01

  早餐多食碳水化合物食品，如：馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。食用高蛋白食物，如：8个蛋清（加入适量白糖，加开水冲开）；或蛋白粉一杯。

• 02

  10点加餐 蛋白质：纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果 碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆。蔬果：一个香蕉或猕猴桃

• 03

  午餐主食：米饭/面食 肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉 蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等

• 04

  15点加餐：馒头+香蕉+牛奶

• 05

  晚餐（同午餐）主食：米饭/面食肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等

• 06

  21点加餐：面条/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉

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