怎么才能入睡快？
思虑过多，辗转反侧，有些人入睡困难。怎么才能无忧放松的入睡呢？下面分享一些方法，希望能帮助到需要的人。
操作方法
- 01
不可睡得太晚，起的太难。医学研究表明：最佳睡觉时间应该是晚上9点睡下，早晨5点起床。早起醒来就赶紧起床，不要赖在床上迷迷糊糊地拖延时间。只要坚持，很快会渐渐养成“日出而作，日落而息”的优良习惯。
- 02
睡觉要选择吉祥卧的姿势：头朝向北方，右侧下卧，以足压足，右手垫在右脸颊下，左手放在左腿上。因人的心脏在左侧，这个姿势使心脏处于高位，有利于心脏的血液循环，尤其冬天不会感觉太冷，且睡眠质量好。
- 03
如果家里面有空调，可以把室温控制在18℃-24℃，然后做睡眠瑜伽（网上有教学视频）。如果再深入一点，可以试着学习冥想。放空自己，不要思虑太多，只专注当下做的事情就行了。至于工作、感情、家事，明天醒了再想都赶趟。此刻，要做的，就是放松身体与心情。
- 04
热水泡脚或泡澡，临睡前60-75分钟洗个热水澡或者泡脚，水温不低于摄氏38度，泡浴时间不少于20-30分钟之间，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。之后可用按摩棒或指肚按压脚部穴位助睡眠。
- 05
睡前3小时不要吃东西，对于咖啡因敏感的人，就更不能喝咖啡和茶。但临睡前可以喝杯牛奶，因为牛奶中含有一种氨基酸，它可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用。
- 06
上床后，可看会纸质小说，不要翻看手机。但不能看推理悬疑之类能引起情绪紧张的。可以读些 诗词、音乐、美术赏析；描写乡村乡愁的作品；或者看充满禅意的佛学书籍，都会使人平静安和。
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