五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作

2022-10-23 17:04:00 发布:网友投稿来源：网友投稿

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不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢？小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。

操作方法

01
祈祷式
站立，将身体挺直，双脚并拢，双手于胸前合掌，调匀呼吸，身体放松，为接下来的瑜伽动作做准备。
02
蝴蝶式
坐于垫子上，将双脚脚心相对，双膝盖向两侧打开，双手环抱双脚趾，双腿上下摆动。这可以很好的打开女性骨盆，有利于顺产，减缓分娩痛苦。
03
猫式
首先要跪立，然后打开双手，约与肩同宽，同时双腿打开与髋同宽。吸气，塌腰抬头。呼气，低头含胸，慢慢做5-6次。这对缓解孕妇在孕期的背部酸痛很有效。
04
盘坐
脊椎挺直收腹，双脚交叉盘坐，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼正常呼吸。
05
舞蹈式
找到坚固并且高度适合的椅子并站在后面，右手扶住椅子，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸，坚持30秒后换另一侧练习。
06
坐角式
首先要坐在垫子上，双腿打开伸直，勾起脚尖，膝盖打直，背部挺直,双手放在身体前面。双手向后落地，吸气扩展胸部；呼气，放松颈椎向后。
07
孕妇在练瑜伽的时候最好有老师的指导，一定不能过于勉强，做到量力而行，不然有可能伤害到胎儿。

孕妇一定要注意在怀孕3个月以后才可以开始练瑜伽，在练瑜伽前最好先咨询医生的意见。