怎么减大腿上的肉

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。那么怎么减掉大腿上的肉肉呢？

操作方法

• 01

  运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是向大家推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。

• 02

  肌肉型 推荐练习： 因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。再轻拍大腿后面及臀部。

• 03

  坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

• 04

  双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。 将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

• 05

  脂肪型 推荐练习： 双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

• 06

  将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

• 07

  提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。 双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

• 08

  腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

• 09

  浮肿型 推荐练习： 腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

• 10

  步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

• 11

  躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

• 12

  躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。

特别提示

运动时做好准备活动，过程中动作不要太大避免拉伤筋骨。

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