健身房减肥计划三步走

减肥是一项需要坚持的大工程，制定一个合理的减肥计划尤为重要。

操作方法

• 01

  准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜

• 02

  力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

• 03

  有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右

特别提示

适当运动，在专业教练指导下工作，减肥同时增加营养供给。<br/>注意健身过程中安全，定期检查健身器械。

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