正确的腹式呼吸法
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。下面给大家介绍下正确的腹式呼吸法。
操作方法
- 01
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
- 02
观察自然呼吸一段时间。
- 03
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
- 04
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
- 05
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
- 06
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
- 07
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
- 08
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
上一篇：减小肚子最有效的方法