分享一篇个人新手健身计划

新手健身难免有些不太了解的知识，下面分享一篇个人新手健身计划，希望可以帮助菜鸟们入门。

操作方法

• 01

  以周为单位，第一天先做一些简单运动。卷腹3组，每组20个；俯卧撑3组，每组20个；如果家里有哑铃，可以做3组简单的硬拉动作，每组20个。

• 02

  第二天接着做简单运动，下蹲3组，每组20个。臀桥3组，每组20个；可以上网买TRX，做3组划船，每组20个。

• 03

  第三天换成有氧运动，先做热身运动，然后慢跑30分钟以上，最好微微出汗。

• 04

  第四天加大运动量，俯卧撑4组，每组20个；深蹲4组，每组30个；开合跳1分钟。

• 05

  第五天同样换成有氧运动，充分热身后，可以打羽毛球、踢毽子、跳绳等等。

• 06

  第六天加大运动量，卷腹4组，每组20个；平板支撑1分钟；深蹲4组，每组20个；开合跳1分钟。

• 07

  第七天可以适当休息，放松自己，这样才有利于之后的健身。

特别提示

既然开始运动，饮食也要有所控制，不可吃太多油腻食物，饮料少喝，这样才能事半功倍。

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