在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩

这个问题可能对很多中考的学生有用，因为中考体育要考一千米跑，现在应试教育下很多孩子没有锻炼和玩耍的时间，导致体质较差，很多孩子一千米跑都达不到理想成绩。

操作方法

• 01

  一千米跑属于中长跑范畴，在整过比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。

• 02

  我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。

• 03

  做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。

• 04

  学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道上练习。练习时小腿上可绑两千克的沙袋，当我们取下沙袋比赛时就会跑的更快。

特别提示

要坚持锻炼才有效果，每周最好锻炼三次。

下一篇：NBA是否应该取消东西部联盟？
上一篇：如何学习实心球：基本动作学习