长跑、马拉松技巧

2022-10-22 18:26:18 发布:网友投稿来源：网友投稿

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长跑和马拉松都是长距离的跑步运动，这种运动对身体是十分有益的，马拉松爱好者也特别多，那么进行这类运动有什么技巧没有呢？小编给大家介绍一下。

操作方法

01
长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。
02
长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。
03
跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。（喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛）
04
跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。岔气时也可以轻揉岔气位置周围，待症状减轻。
05
在开始长跑或跑马拉松时，要提前选好鞋子哦！马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。
06
在开始长跑或马拉松之前，要进行充分的热身运动，在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题，所以热身运动十分重要！
07
同时为了防止意外事故的发生，参赛者一定要进行全面身体检查，身体合格后才能报名。（患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的）。同样的暂时的患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛！

虽然长跑有益于身体健康，但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。