如何锻炼肌肉

肌肉是肌肉组织的构成，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。下面我给大家讲讲怎样锻炼肌肉

操作方法

• 01

  锻炼肌肉的时候，最好大重量低次数。因为我们增大重量负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。比如我们对一个重物只能连续举起五次，则该重量就是5rm，而6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高

• 02

  多组数：我们必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。

• 03

  高密度：指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

• 04

  慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是举哑铃时，还要注意退让性训练。

• 05

  长位移:即在训练时需要充分拉伸肌肉，比如举得尽量高。也要注意自己身体的承受能力

特别提示

我们在训练时，一定要注意身体

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