如何学会竖叉 劈叉方法

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。学劈叉也是需要方法的，跟着下面的方面慢慢练习就能成功。

操作方法

• 01

  首先装备要备好，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤。鞋子也要选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。

• 02

  其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈。

• 03

  初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不要操之过急。记得换腿，两侧的都要压到。

• 04

  觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度。每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作。

• 05

  慢慢可以下一字马试一试，然后找个伙伴帮你压。每个人体质不一样，有些人快有些人慢，根据自己情况调节训练度。

特别提示

循序渐进为宜，一定不能操之过急，伤到腿部的韧带就不好恢复了。

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