如何练会倒立

2022-10-22 09:20:10 发布:网友投稿 来源:网友投稿
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倒立不仅可以减腿部脂肪,保持好身形,还可以促进血液循环。那么我们应该如何练会倒立呢?下面我来教教大家。

操作方法

  • 01

    刚开始的时候,你需要依靠朋友帮助把你的脚提起来或者提靠在墙上,感受身体的状态。

  • 02

    习惯后要学会自己靠墙,在软垫或者在有靠墙的床上练习。身体先躬爬在床上,以双手为支撑,双脚往下蹬;使身体带惯性力往墙上靠。

  • 03

    靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则,可以开始离墙倒立。

  • 04

    离墙以后主要依靠的是双手控制倒立,这时倒立的重中之中,好的手控倒立决定了倒立的成就高度。

  • 05

    动作要领两腿弯曲下蹲,两手分开与肩平宽,在体前撑地,掌心向下,指尖向前。在用前额和双手进行支撑时,前额和左右手应该成一个等边三角形。

  • 06

    倒立的注意事项第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或软垫上做。做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中”百会穴”

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