怎么样才能瘦腰？

拥有细腰是每个女生的梦想，特别是夏天，拥有苗条的细腰，怎样穿衣服都好看，那么怎样才能够瘦腰呢？小编来给大家分享一些方法吧。

操作方法

• 01

  仰卧起坐：每天睡觉之前做，双手放在耳朵后面，双腿伸直，依靠腰部力量起来，做40个，每天的量可以增加，几周后，会发现小肚子会减很多。

• 02

  平板支撑：双手垂直，身体和地面呈平行线，脚尖着地，最开始可能只能坚持30秒，后面慢慢会增加，坚持半个月就会有效。

• 03

  跳绳：在饭后1小时，在跳绳之前，要做拉伸运动，以免跳绳的时候肌肉拉伤。跳绳要保持双腿相同的动作，时间持续30分钟以上，以为半个小时以后脂肪才会燃烧。跳完之后还要拉伸腿部，以免小腿涨肌肉。

• 04

  呼啦圈：呼啦圈是专门针对腰部减肥的，转呼啦圈的最好时间在下午3-5点，也可以饭后一小时之后进行运动，尽量穿宽松一点的衣服，第一二天转的时候，腰部会很痛，但是坚持过去就好。时间选择30分钟，因为呼啦圈不能转太久，不然可能会内脏位移。转呼啦圈的效果很好，10天左右就见效。

• 05

  跑步：跑步是有氧运动，而且是瘦全身的运动，最好选择慢跑，要连续跑上45分钟以上，这样才会有效果，一定要坚持。

• 06

  瑜伽：瑜伽不仅塑形而且瘦身，选择几招简单的，每天反复练，这样腰部也是可以瘦下来的。

• 07

  游泳：游泳是很健康的减肥方式，也是瘦全身的，对大腿和肚子有很好的瘦身作用，而且锻炼身体。

• 08

  控制饮食：想要瘦肚子，就不能暴饮暴食了，要控制食量，多餐少食，补充维生素。

• 09

  在锻炼之后一定要记得补充水分。

特别提示

平时走路的时候也要挺胸抬头，这样才不容易长赘肉。

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