手把手教你11式床上修身瑜伽

床上瑜伽是最近网络爆红的瑜伽练习方式，下面就来介绍一下11式床上修身瑜伽~

操作方法

• 01

  散盘，将双手落在双膝上，保持背部的挺直，可以修身养性，参悟内心的智慧...

• 02

  座山式，在散盘的基础上双手在头顶合掌，保持背部的挺直，可以很好地锻炼手臂的力量。

• 03

  腰扭动式，注意让整个身体在一个平面，可以按摩腹部、促进肠胃的蠕动。

• 04

  背部放松式，不要抬头，把背部完全放松即可，改善驼背和耸肩的现象，放松身心~

• 05

  单腿伸展式，手去抓脚底板，把一条腿拉向自己，可以改善腿部的线条~

• 06

  平衡式，将一条腿抬起，弯曲或者伸直保持平衡，可以锻炼身体的平衡能力~

• 07

  蛇式，弯曲后背形成一个自然的弧度，可以拉伸肚子上的肌肉（或肥肉...），达到减肚子的目的~

• 08

  后腿伸展式，头部可以向后弯或者不向后弯也可以，主要是拉伸后腿的肌肉，美腿的~

• 09

  平板撑，注意肚子不要往下，不要抬高臀部，锻炼全身的力量，可以多练练~

• 10

  猫伸懒腰式，注意不要使劲的压下巴，这个动作可以拉伸和放松背部~

• 11

  侧伸展式，用一只手去抓一侧的脚，另一只手向一侧打开，可以拉伸侧腰，减腰围~

特别提示

每天练一练，修身又养性哦~

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