怎样做抄杠运动中的金鸡独立抄杠

金鸡独立抄杠：是指两队员在凳上，以单腿支撑姿势对操的方法。

步骤/方法

• 01

  徒手模仿“金鸡独立”抄杠动作。

• 02

  徒手做单腿站立推掌练习。两人一组，在平地上以单腿支撑相对站立，分别用右（左）立掌推对方右（左）立掌（如图20）。

• 03

  在地面上做单腿站立抄杠（如图21）。

• 04

  在凳上做单腿跳（如图22）。

• 05

  在凳上做单腿站立抄杠（如图23）。

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