不得不学的跳绳减肥法

跳绳是一件老少皆宜，方便操作宜进行的运动。一个体重60KG的人跳绳10分钟就能燃烧约120大卡的热量，属于高耗能运动，还可以提高新陈代谢，同时还能够增加身体的协调性。

操作方法

• 01

  1.简单跳绳减肥法准备动作：双脚并拢，跳绳时，注意双手做弧形摆动。初学者可先跳10——20下，休息1分钟，再重复动作。非初学者可跳三十次，休息一分钟，再重复动作

• 02

  2.单脚屈膝跳动作要求：左腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖单跳10——15次，然后换右腿重复上述动作。休息半分钟后，每侧各做两组。

• 03

  3.高抬腿跳绳：一条腿抬高呈90°直角，左右腿交换着跳。动作要点：跳时脚尖向下如果掌握了技术要领，会有立竿见影的瘦身效果。

特别提示

持之以恒

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