情绪低落怎么调节（改变情绪低落的10个有效方法）

当我们抑郁的时候，其实可以调整自己。抑郁症是心情不好。如果解决不好，会对我们正常的学习生活造成很大的影响，让我们担心。当我们发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调整：

1.改变你的想法

思维方式消极或不正常的人往往会感到抑郁。实验结果表明，能在困难中找到有趣的东西的人，心情比只会哭的人好得多。一位心理学家曾说过这样一句意味深长的话————“试着对别人感兴趣！这样你不仅会让对方开心，还能让你从负面情绪中解脱出来。

2.与人交谈

坦率地说出你的恐惧和担忧，会让你慢慢有脚踏实地的感觉。向那些愿意倾听和真诚帮助我们的人倾诉你的秘密是一种有效的方式。如果你不好意思说出来，不妨写信告诉。

3.融入自然增长运动

散步、散步、跑步或骑自行车，只要你在大自然中，就能改善心情，增强自信。这样不仅对身体好，对精神健康也有好处。运动不仅仅是肌肉的运动，更是一种情绪的放松。缺乏运动的人情绪不稳定程度远高于经常运动的人。因为经常锻炼，他们的思维敏捷度相对提高，很容易意识到自己哪里有缺陷。因为他们在运动，所以会把讨厌的东西扔到一边，转移注意力，从而改变自己的不良情绪。

4.音乐可以改变心情

听美妙的音乐经常让人感到快乐。如果你极度抑郁，可以先听缓慢而轻柔的音乐，逐渐改变音乐的节奏，不要一开始就听欢快而温暖的音乐。

5.克服懒惰和计划

人在抑郁的时候，往往什么都不想做，总是处于被动状态，越来越无精打采。你不妨为自己每天想做的事情制定一个计划。如果你有行动的想法，你可能会被鼓励去做。如果你把时间填满，你就会充实自己，走出低落的情绪。

6.善于遗忘

记忆是大脑的重要功能，但遗忘也是大脑非常有价值的功能。如果不忘记，久而久之，我们的大脑会不堪重负。可以肯定地说，遗忘不是坏事，而是人与生俱来的自我保护机制。要调控情绪，就要充分利用这种保护机制，像清理房间或抽屉一样，及时处理“心理垃圾”。

7.帮助别人

帮助别人增加社交，实现自我价值，从而让人感到快乐，逐渐摆脱抑郁。

8.触摸颜色

色彩是精神的“养分”，穿鲜艳的衣服可以改善心情。室外活动应在阳光充足的日子进行，室内工作应保证充足的光线，有利于提神醒脑。

9.不要太在意别人的评价

在现实生活中，不管你做不做事情，不管你做得多还是少，不管你做了什么，都会引起人们的评论和评价，这些评论和评价往往是截然不同的，甚至是相反的。所以一方面要听听别人的意见，另一方面也不要太在意别人的评价。

10.使用情绪放松技巧

有很多放松技巧，可以帮助人们摆脱紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。介绍一种想象放松法，主要有两点：第一，在整个放松过程中保持深呼吸、慢呼吸、均匀呼吸；第二，要能够用想象去体验有一股暖流在体内流动。现在，请把你的四肢伸直，让他们感到舒服。同时闭上眼睛，配合深呼吸，缓慢均匀地呼吸。仔细想象放松。

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