如何判断自己腿粗不粗（女生标准大腿围对照表）

2022最新的美腿标准也正好新鲜出炉，快来对应一下看你及格了没~

完美的腿围比例是指，当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

那按照这个比例最理想的腿部尺寸就应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

如果通过腿围是否符合各项指标，也可以准确判断自己的腿粗是什么原因造成的，这样才能在瘦腿的路上少走弯路！

大腿最宽处的维度超出过多，就可以判断一下自己是否是脂肪型腿。

脂肪型腿很明显的特征就是，用手捏一下，身上只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

脂肪腿能做的除了抽脂就是减脂了！通过运动来减少全身脂肪的同时，将大腿根部的多余脂肪减去。

减脂就离不开各种有氧运动啦，跑步、坡度快走、游泳等运动都可以，还有很多适合居家的减脂操，就算在家也能轻松减脂哦！

小腿肚最宽处的维度超出过多，大概率就是肌肉型腿啦~

这是很常见的一种类型，一般是指小腿肌肉比较发达而导致腿粗的现象。当你将身体的体重集中在脚尖时，小腿的肌肉也会聚拢，这时候如果小腿内侧鼓起且十分明显的话，就是小腿肌肉发达。

肌肉发达型小腿一般是由于长期不良的体态造成的。比如在女明星中也常见的骨盆前倾，膝超伸就导致了我们重心前移，腿部需要承担更多的重量来保持平衡。

这种类型的腿就需要瘦腿针来拯救啦，一般一个月以上见效，可以让腿围减少2-4cm，维持6-8个月。

而且在一天结束后也要进行拉伸放松，才能让疲惫的小腿得到休息，变得更加细长。

各项腿围都超出，晚上腿比白天粗，且腿部经常有肿胀感，那就逃不了水肿型腿的嫌疑了。

如何判断自己是否是水肿型腿呢？只需用手指用力按在腿的肉厚部位，比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，一定要按出一个坑，然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如果是浮肿会出现一个恢复缓慢的坑，有很明显的差别。

8过水肿型虽然是最容易减下来的腿型，除了和脂肪型腿一样加强锻炼、睡前尽量不要喝水之外，还可以每天泡脚、用精油按mo腿部消肿。

从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

是不是有的集美已经很瘦了，但是腿就是不好看？通过这个腿型的最佳形态就能判断，自己的腿是否变形成了X型腿、O型腿、XO型腿，和美腿的距离到底在哪里。

双腿自然伸直或站立时四点都不能接触的腿型，就是O型腿了。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动的不正确发力。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致O型腿的形成。

除了手术和矫正工具来进行矫形腿型之外，压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，尤其是侧压腿和侧部压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性，改善腿型。

双腿并拢时只有膝关节一点可以靠拢，但踝关节不能靠拢，就是X型腿。

和O型腿一样，后天形成的X型腿大多数也和不正确的走姿、坐姿有关。比如各种萌系动漫和日系影视的坐姿，或者把双膝并拢，双脚内八字的走路、跑步姿势。

而X型腿的矫正也是一个比较长时间的过程，需要纠正日常的走姿、坐姿，并加强腿部的薄弱肌肉群，久而久之就会改善。

如果双膝双脚都都可以靠拢，只是小腿分得很开，那么你可能是XO型腿。

这个腿型就比较常见，在日常生活中并不会像X型腿、O型腿那么明显，所以就连明星超模们都和XO型腿有不解之缘。

而之前讲过的骨盆前倾也是导致XO型腿出现的最大原因，这种很难发觉的不良体态真的对我们的身形造成了巨大的危害。

同样，也不要再有翘二郎腿、盘坐、跪坐等不良坐姿啦，尽量少穿高跟鞋，选择合适的足弓支撑鞋垫改变日常走路的姿势，腿型才能变得更美哦！

除了形态和维度，大腿和小腿的比例美也非常有讲究。

从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

本身比例不够好的集美也不要气馁！可以通过一些小道具和穿搭技巧在视觉上延长小腿呀~

当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称，并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

试问哪个女生不想拥有又嫩又滑的双腿呢？就算是追求健康皮的集美，也要保持腿部皮肤的质感哦！

好啦~今天的美腿计划到这里就结束啦~

其实只要不影响身体的健康，不管什么腿型、什么肤色都可以美得很自信、很张扬哦~

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