「卫格尔锻炼法」卫格尔锻炼法图片教程
今天我们来聊聊卫格尔锻炼法,以下6个关于卫格尔锻炼法的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
本文目录
卫格尔锻炼法
阴茎增大训练教程
1 。pc肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟）
2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止)
3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次
热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把阴茎整个包住 阴茎要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 阴茎应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。
(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）
1.用手刺激勃起，阴茎涂抹润滑油。
2.一只手握住阴茎根部，把阴茎推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。
3.重复做2套四向弯曲锻炼（阴茎根部租力一共做3套）
4.握住阴茎根部的手移至阴茎中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（阴茎中部阻力一共做3套）
（2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟)
1.使阴茎完全处于半勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.一只手的拇指与食指成环状，从阴茎根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达龟头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从阴茎根部开始向龟头方向推挤，两只手不断交替向龟头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟）
3.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。
（3）阴茎根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟）
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.用大拇指和食指在阴茎底部形成“o”形。紧紧抓住阴茎根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手”
3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向龟头方向推挤阴茎，你将能感受到海绵体中的血液在随着你的手的移动而移动，当它慢慢移到龟头部，回到“阻力手”位置重复向龟头推挤。这一套动作称为阴茎根部单向推挤锻炼。同理推挤手从阴茎根部推挤到龟头后再保持力度推至阻力手，此动作称为阴茎根部阻力双向推挤锻炼。
4.做阴茎根部阻力单向推挤锻炼3分钟。
5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
6.做阴茎根部阻力双向推挤锻炼3分钟
7.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
（ 4 ）阴茎根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右）
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住阴茎根部，阻止血液流入身体。
3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压阴茎根部3次，阴茎中部3次，阴茎上部三次，然后纵向按压阴茎根部3次，阴茎中部三次，阴茎上部三次，这为一套动作，称为阴茎根部阻力指压锻炼。
4.做阴茎根部指压锻炼3分钟。
5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压阴茎根部三次，阴茎中部三次，阴茎上部三次，这为一套动作，称为阴茎根部阻力环压锻炼。
7.做阴茎根部环压锻炼3分钟
8.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
（ 5 ）龟头阻力双向推挤锻炼。(每天此练习需锻炼6分钟左右)
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油
2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住龟头部位，阻止血液流入龟头。
3. 用另一只手（推挤手）的拇指和食指成环状，从阴茎龟头处握紧，向阴茎根部推挤到达阴茎根部后再往龟头方向推挤。重复这一套动作，注意推挤过程推挤手形成的环要保持一定力度。
4.做龟头阻力双向推挤锻炼5分钟
5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
（6 ）阴茎双向扭转锻炼(每天此练习需锻炼7分钟左右)
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.用阻力手握住阴茎下部。
3.用另一只手（扭转手）握住阴茎上部，向右扭转阴茎三次，再向左扭转阴茎三次，再向右扭转三次，再向左扭转阴茎三次，重复这一套锻炼动作3分钟。
4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
5.将握紧阴茎的部位向上移至阴茎中部，用扭转手握住阴茎上部，向右扭转阴茎三次，再向左扭转阴茎三次，再向右扭转三次，再向左扭转阴茎三次，重复这一套锻炼动作3分钟。
6.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
（7）螺旋桨伸展阴茎锻炼(每天此练习需锻炼4分钟左右)
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.用一只手握住阴茎上部，用一定力度牵拉阴茎，贴着皮肤做圆周运动，此动作称为螺旋桨伸展阴茎锻炼
3.不断重复这一圆周动作3分钟，中间若有不适，立即松开手放松。
4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
（8）双手五方向伸展阴茎锻炼(每天此练习需锻炼4分钟左右)
1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。
2.用一只手握住阴茎上部，用一定力度牵拉阴茎，另一只手握住阴茎下部，握住阴茎下部的手握紧用力 ，此时能感觉到对阴茎的强烈拉伸感。
3.分别上下左右中五个方向做拉伸动作，这为一套动作，此动作称为双手五方向伸展阴茎锻炼，不断重复这一套动作3分钟。中间若有不适，立即松开手放松。
4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。
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卫格尔锻炼法，是一种锻炼阴茎的方法。这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。
主要成分：牛奶、植物油、青瓜汁、天然维生素E，保密成份。
产品作用：滋养细胞，促进海绵体增长、润滑、杀菌消炎、抗锻炼疲劳。
使用方法：按照书籍教材中的指导方法使用。
注意事项：避免高温、酷寒，不可做性润滑用途；使用后及时拧好瓶盖，置于阴凉处保存。
配套道具
1.卫格尔增大锻炼专用维生素E精华露
2.锻炼指导书籍教材
3.锻炼专用真人演示光盘
4.锻炼辅助器具
5.测量专用软尺
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阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2.大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一‘面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。这些都是因人而宜，长期锻炼效果很好，lz可以试试
卫格尔锻炼法的原理是什么啊？真的有他们说的那个效果吗？求解答
跟肌肉锻炼一个道理！普通人哪有那么发达的肌肉，搞健美的不都是锻炼的，卫格尔一样的道理。效果应该是有的。有用请采纳。
有人用过卫格尔锻炼法吗？老实说，有没有效果
用过。但没有坚持用。。。。。所以没看到效果。。。
卫格尔增大锻炼法有用吗？
我没有试过这个健身方法，不过有个基本的知识就是，要对肌肉进行扩张拉伸，这样才是增大肌肉最有效的方法。
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