腰部运动后怎么拉伸

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腰部运动后如何做拉伸

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者...查看详情

1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作...查看详情

边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，...查看详情

1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是...查看详情

1.可乐含糖量很高，减肥期间不建议喝可乐。减肥期间，要少喝饮料。所有的饮料都含有一定的糖分。2.而且不要吃巧克力、蛋糕、糖果、含糖量高的水果。红枣、桂圆等水果含糖量高。平时最好喝温水。如果温水味道...查看详情

人在大量运动后，会出很多汗。这个时候怎么办？下面我就来告诉大家运动后大量出汗怎么办吧。操作方法01喝水:夏天大量运动后会出很多汗，这个时候一定要及时补水。但是注意不要一口气吃很多的水。要少量多次的补充水。02...查看详情

剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及按摩来缓解。肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛...查看详情

运动中你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：1.能使脉搏的高速跳动频率减缓。2.能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终...查看详情

一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，...查看详情

现在很多人都知道平时多注意运动有利于身体的健康，不过在运动过后有一些人并不注意健康的饮食，所以就会大大的降低运动的效果，那么运动之后吃哪些食物比较好一些呢？操作方法01运动过后吃鸡蛋三明治，相信很多人都喜欢吃这...查看详情