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腿部力量是下肢力量的重要组成部分,要想跳得高、跳得远就一定要加强腿部肌肉迅训练。同时,腿部是全身肌肉与骨骼组织里最易劳损的部位,在锻炼的同时也应该注意方法。下面就给大家介绍几种锻炼的方法。操作方法01蛙跳双...
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1、深蹲,深蹲也是一个好办法,它能有效的增强大腿部的力量,让你在篮球或者足球运动中跑的更快,更有活力。每天做10组,一组10个,每组间隔不超过30秒。2、蛙跳,蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实...
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1、仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一,首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且...
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1、仰卧板仰卧板又叫健腹板,其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动,不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计,不仅运动强度要更大,而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作,对腰部的锻炼...
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1、对于腰部力量的锻炼,主要是加强腰部的肌肉力量,从而缓解了腰部的椎体受力,从而加强了腰部的力量。2、在卧床期间可以行后弓腰五点,或者是四点支撑的锻炼,以及平板支撑的锻炼,来锻炼腰部的肌肉力量...
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1、山羊挺身,身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身...
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1、V字支撑转体20次:坐姿,上半身后倾,双腿屈膝,双脚着地;臀部与双脚支撑身体,收紧腹部;双手置于胸前,转动双肩来带动手臂的移动。2、俯卧挺身20次:俯卧,双脚并拢,双手向前伸;尽可能低抬高胸部和双脚,双膝不要弯曲。3...
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当前大家对于爱的方向 白杨演唱歌曲都是颇为感兴趣的,大家都想要了解一下爱的方向 白杨演唱歌曲,那么小美也是在网络上收集了一些关于爱的方向 白杨演唱歌曲的一些信息来分享给大家,希望...
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圆的标准方程:在平面直角坐标系中,以点O(a,b)为圆心,以r为半径的圆的标准方程是(x-a)^2+(y-b)^2=r^2圆的方程公式大全总结。圆的一般方程:把圆的标准方程展开,移项,合并同类项后,可得圆的一般方程是x^2+y^2+Dx+Ey+F=0。和标准方程...
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69式除了相互口交外,其变形还包含相互舔肛,以及将手指伸入伴侣的阴道或肛门里进行指交。在这些姿势中,性伴侣同时经历性刺激,但这也可能分散那些只想愉悦自己而不关注对方的人的注意力。对...
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