最近关于“哑铃练胸肌训练”的话题比较受关注,小编为你收集到了343篇关于“哑铃练胸肌训练”的信息,其中精选了五篇给你,你可以通过查看详情了解具体信息。
4注意肌肉的收缩,每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上,这样重复同样次数的动作,却能达到更好的强健效果。随着肌肉的增加,你的本体感觉也会变得更好。...
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现在的人们,越来越注重身体的健康和塑形,很多男生特别想要训练出胸肌,当然也有女生想要这种身材,那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推,这个是比较困难的,下面让我为大家讲解一下具体的方法。操作方法0...
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1、卧推,卧推是有效锻炼胸肌的训练方法,几乎可以用到整个胸部肌肉发力,在练习时,手臂距离适量多打开一点,找个伙伴在傍边保护,以防受伤,如果手腕有所不适,可以带下护腕,尽量让杠铃贴近胸部,举起时将肘部完全伸直,...
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1、深蹲,众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作:腰背挺直,髋关节低于膝关节,膝关节不能超过脚尖。注意:不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举,腿举是...
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1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同,仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大...
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1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下。重复这个动作,多做几组,量力而行,不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立...
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1、双手划船这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动...
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1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。2、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。3、杠铃平板卧推:打造...
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1、俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩...
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21、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、...
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