常换床单助睡眠睡得香快来看看实用的助眠小窍门

失眠会给每个人的健康带来很多问题，尤其是影响每个人健康的问题。根据英国睡眠委员会的统计，70%的成年人每晚睡眠时间少于推荐的8小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病的发病率。近日，英国《每日邮报》总结了一些帮助睡眠的实用小技巧，经常失眠的朋友可以参考一下。下面就用996知识号来看看吧。

1.睡前吃猕猴桃。台北医科大学的研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更沉、更久。猕猴桃含有高叶酸和抗氧化剂，可能是助眠的原因。

2.经常更换床单。床单吸收身体分泌的汗液和油脂，也隐藏脱落的皮肤细胞。这些是尘螨的食物，会引起过敏，扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色眼镜。哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在睡前2小时佩戴琥珀色眼镜，持续一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水不是晚上醒来的理由。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水和喉咙干渴。

5.晚上九点洗个热水澡。洗温水澡会扩张血管，散发热量，有助于调节体温，促使大脑产生褪黑激素，促进睡眠。英国拉夫堡大学的一项研究发现，晚上9点洗温水澡的人比那些更早洗澡的人入睡更快，深度睡眠时间也更长。

6.按摩你的脸。一项研究表明，睡前20分钟的面部按摩可以降低血压，增加睡意。

7.工作时靠在窗边。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，坐在窗边的办公室工作人员每晚平均比那些在封闭办公室工作的人多睡46分钟。这是因为暴露在自然光下有助于保持生物钟与昼夜节律一致。

8.听古典音乐。一项研究表明，受试者连续三周在睡觉前听45分钟古典音乐，这使他们入睡更快，睡眠更好，抑郁症状更少。

催眠食物

现代城市，夜幕降临后，有很多人该睡却睡不着。他们辗转反侧，久久不能入睡，却越来越依恋他们。失眠挺烦的。没有失眠的人，不知道失眠的痛苦。漫漫长夜，失眠的人渴望一个甜蜜、祥和、安宁的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及到大脑中各种激素的变化，复杂多样。患者的生理和心理调节很重要，药物的使用要咨询医生，否则病情会更严重。这里有一些催眠食物，让你很容易重新入睡。

1。用醋催眠

长途旅行后，有些人过度劳累，晚上难以入睡。他们可以在温开水里舀一勺醋，慢慢喝。喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。

2。糖水催眠

如果因为烦躁愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3。牛奶催眠

牛奶中的色氨酸是人体八大必需氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶里的内容足以让人安然入睡，让人更快入睡。

4。水果催眠

过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5。面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

6。小米催眠

除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。

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