如何正确的喝水？身体缺水的征兆和危害有哪些？

人人都知道喝水的好处，但却未必喝得对。绝大部分人觉得除了感冒和上火了需要多喝水以外，平常口渴了才需要喝水，只有极少部分人知道，喝水是需要定时定量的，关于喝水的这些事儿，你都了解吗？

缺水征兆

• 01

  口干，舌头肿胀。这是身体缺水最明显的征兆，不仅会让你感觉口干舌燥，更会导致舌头肿胀。

• 02

  便秘、大便干结。身体缺水，会导致肠道吸收身体水分用于补充体液，从而导致大便干结。

• 03

  小便呈深黄。身体缺水的人，其肾脏会浓缩尿液甚至组织尿液产生。

• 04

  没有眼泪。如果大哭也没有眼泪，或者眼泪很少，眼干，证明身体肯定缺水。

• 05

  身体过热。一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

• 06

  头晕目眩。如果你的身体不是贫血，快速站起来时突然头晕眼花，也有可能是脱水导致的。

缺水危害

• 01

  容易疲惫。长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，身体容易产生疲惫。

• 02

  心悸。脱水会造成心悸，主要是因为人体脱水的情况下血流量减少和电解质变化。

• 03

  肌肉痉挛。长期缺水会造成身体电解质失衡，导致运动中或者运动会持续性肌肉痉挛。

• 04

  其他危害：长期或者严重缺水，会导致大脑萎缩，损伤认知能力；增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。

正确喝水

• 01

  喝水量。人体每天所需的水分总量为2000毫升，除开食物中获得的水分，成年人每天需饮水至少1200毫升。

• 02

  掌握时间。水进入身体细胞的时间为21分钟，掌握好这个时间后，喝水时间可进行自我调节，比如饭前半个小时喝水。

• 03

  温度。25—37度的水温对健康最有利，太凉或者太烫的水都不适宜长期饮用。

• 04

  排尿次数。人体每天需排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约为200-300毫升，因此每天去5-7次洗手间，才表示喝够了所需水分。

最佳喝水时间

• 01

  晨起后。人体每晚大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态。

• 02

  临睡前。人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。

• 03

  下班前。上班族经常忙于工作忘记喝水，长期这样容易导致膀胱和肾受到伤害。

• 04

  吃咸后。吃太咸会导致高血液、唾液分泌减少，口腔粘膜水肿等。

• 05

  饭后半个小时。饭后不宜立即喝水，会冲淡、稀释唾液和胃液，使得蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

• 06

  空调房内。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处粘膜过干，甚至引发支气管炎。

• 07

  洗澡后。洗澡后，身体血管扩张，血流量增加，心脏跳动比平常快，应该小口慢速喝下一杯温水。

• 08

  心情烦躁时。心情烦躁时，肾上腺素会飙升，喝水有利于将其排出体外。

• 09

  身体不适时。1、便秘。大口大口的喝，吞咽动作快一些，刺激肠道蠕动，促进排便。2、发烧感冒时。这个时候人体会消耗大量水分，严重的会引起脱水。

特别提示

糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多水，剧烈运动后的人，也不能一下喝太多水，容易引起意外。

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