提高精子活力的食物,吃花生对精子有什么好处？

一个有意思的问题提高精子活力的食物，忍不住就想回答一下，其实这个问题应该拓展一下，富含坚果的食物都可以提高精子的数量和质量，有木有很神奇？

该研究由西班牙维尔吉利大学的人类营养学院进行过一项实验，这项研究就是针对人类精子数量和质量的下降而进行的，这项实验为期14周，对象是119名年龄在18岁至35岁之间的健康且有生育能力的男性，研究的目的是调查坚果类食物对男性精子的影响。

其中一部分参与者被要求在他们的饮食中加入60克杏仁、榛子和核桃，而其他人则被要求继续正常饮食。最后，研究人员发现，坚果组的精子数量提高了16%，精子活力提高了4%，精子能动性提高了6%，精子形态提高了1%。

只有两周的时间，效果居然这么明显，是不是很惊讶！！！

研究者还惊喜发现，与不孕不育相关的精子DNA碎片“显著”减少。

除了上述的实验结果之外，2012年，加州大学(University of California)的一个研究小组公布了一项研究的结果。每天食用75克核桃的男性精子活力、运动能力和形态都有显著改善。

这背后的原因究竟是什么？

首先，多不饱和脂肪酸(存在于坚果中的高含量脂肪酸)的摄入量和改善精子质量存在直接联系。

其次，杏仁和核桃都富含精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，可以增加精子的产量。

还有，本题的重点——花生，含有大量的锌，而锌是改善生殖系统非常重要的营养元素之一，无论是男性还是女性，都有好处，除了花生，南瓜子里锌的含量非常高。

好吧，说到这，估计好多“标题党”们马上打出“提供性功能的福音——每天坚果吃起来”；估计各种能量棒，盐焗，烘烤坚果都可以打着这个旗号大卖起来了……

这，就是我们很多人对营养的误区，看了这个帖子，狂吃这个，再看了那个帖子，就像“毒药”一样，一口也不敢碰。营养学——绝不是这么草率的一门学科，营养不是某个知识点的迎合，更不能因为某个食物的某个功能，就盲目放大功效，世界上没有任何一种食物可以包治百病，营养学的重点是通过各种方式达到身体各个系统的平衡。

下面就借楼主的宝地，附个“彩蛋”，大概说一下改善性功能的几个要素：

现在，因为环境，压力，生活方式，饮食……太多的因素导致多达五分之一的年轻男性精子数量较低，即每毫升精液的精子不足2000万个，而且这一问题还日益趋于严重。

所以——

改善的第一要务：健康饮食，这其中包括坚果类食物，但重点是，最好吃未经过精加工的天然坚果类，不要那种烘烤，重盐，重油，重糖，添加剂的，吃了只图个心理安慰，并没有什么太大用。

除此之外，还有两种强大的抗氧化剂很有帮助，一个就是维生素E，一个就是胡萝卜素。西澳大利亚大学(University of Western Australia) 2011年发表在《生态学快报》(Ecology Letters)杂志上的一项研究表面，饮食中摄入哈密瓜、胡萝卜、杏子、南瓜和芒果等富含胡萝卜素的橙色食物，以及杏仁、核桃和十字花科蔬菜等富含维生素E的食物，都可以帮助男性提高精子质量和活力。

除了这些，还有些营养物质对精子有益，比如钙和维生素D，硒，omega-3，印度人参，受污染较少的贝类、海鲜、家禽类，蔬菜、水果等等也都与高质量的精子有关。

说了这么多，不是让大家去盲目购买保健品，保健品永远都是排在饮食调整和生活方式调整之后的手段，所以 健康饮食最重要。

第二点，就是增加锻炼，减肥减肥减肥！！！，久坐不动的肥胖者，再一把把的坚果塞嘴里，还吐槽效果不好，是让人很无奈的……

第三点，减轻压力，健康饮食和适度运动都可以减轻压力，不要用抽烟喝酒，嗑药来减轻，这样无论吃啥，精子质量都很难上去的。

第四点，随着环境和大气变得越来越污染和拥挤，环境因素，尽量避免在空气质量很差和有毒化学物质环境待太久，研究表明，这些都和精子健康和总数量下降有关。尽可能避免环境毒素也有助于整体健康。

一啰嗦就啰嗦不完……很容易写成长篇大论……，谢谢您能耐心读完，也希望对大家有点点用~

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