乳胸,全身都胖但是就胸不胖怎么办？

你好，你的意思是想减肥，还想要把胸肌练大是这个意思吧乳胸？

首先全身都胖，那么就是属于肥胖了，肥胖是一种疾病，可诱发高血压，高血脂，糖尿病，心血管疾病，冠心病，动脉硬化，脂肪肝，胆结石，肾病，关节炎，腰椎间盘突出等疾病。

减肥应以有氧运动为主，无氧运动为辅，每次锻炼时间为一小时至一个半小时左右，当然新手应遵循循序渐进原则。训练顺序为热身训练15~20分钟，以跑步为主。器械无氧训练30~40分钟，组与组之间间隔时间不宜超过60秒，采用中间歇:30~60″，长间歇:60~180″，超过180″则称为停练。完成后最后再做减脂有氧训练45分钟左右，如:跑步，动感单车等，也可做一些体操或肢体动作训练如:开合跳，波比跳，高抬腿等，每个动作做4租。

一次训练时间不应少于一小时，不宜超过两小时。锻炼时间太短，运动量不够，热量消耗少，达不到运动减脂的目的。锻炼时间太长，肌体消耗大，容易造成过度疲劳。

锻炼频率每周4~6次，不宜少于4次，不宜超过6次。

有氧和无氧训练相结合，大多数肥胖是因为饮食不均和新陈代谢缓慢所致，因此想要减肥瘦身，必须提高新陈代谢水平，有氧和无氧训练相结合是最好的组合。

第2个问题，胸部不胖怎么办？我想你想表达的意思是如何练出胸大肌。

针对局部的肌肉，我们就要多做全幅度且高质量的孤立训练。

胸部肌群练习方法:

仰卧杠铃推举:塑造胸大肌中部，三角肌前束以及肱三头肌的块头。

上斜杠铃推举:主要锻炼胸大肌上部和中部。

仰卧哑铃推举:锻炼胸大肌中部以及外部的块头和力量。

上斜哑铃推举:锻炼胸大肌中部和上部，练习时可改变凳子的倾斜角度，从基本水平一直到几乎竖直如:15°，25°，35°，45°等等不同的倾斜度，在这样的训练之后，能感觉到对整个胸大肌上部进行了狂轰滥炸般的感觉，并且没有任何一个区域被忽视。

下斜哑铃推举:锻炼胸大肌中部以及下部的块头和力量，对塑造胸大肌下部的分离度有非常好的效果。

哑铃飞鸟:锻炼胸大肌内侧和外侧的块头。

器械夹胸（飞鸟）:塑造胸部内侧的尺寸和清晰度，凸显胸大肌的条纹。

拉力器夹胸，拉力器交叉夹胸:锻炼胸大肌的中部内侧和下部内侧。身体向前倾斜，双臂向身体两侧伸展，双手用力收回，互相靠近，直至交叉继续拉动，直到感觉到胸大肌收缩到极限状态，保持顶峰收缩停顿几秒，并且紧缩胸部来获得额外的收缩，再缓慢有控制的放开，让双臂回到起始位置。

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