男人吃什么比较补

2023-06-16 15:18:22 发布:网友投稿

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男人的身体需要不同种类的营养物质来保持健康。以下是男人吃什么比较补的七个建议。

1. 吃足蛋白质

蛋白质是男人身体的基本构建块，能够帮助维持肌肉质量、强健骨骼和提高免疫力。建议每天摄入1.2克到1.6克的蛋白质，包括鱼、家禽、肉类、豆类、坚果和种子等。如果您是素食主义者，可以选择豆腐、豆浆、豆类、坚果和种子等富含蛋白质的食物。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对男人的身体健康非常重要。建议每天至少吃五份蔬菜和水果，包括深色蔬菜、番茄、胡萝卜、西兰花、菠菜、甜椒、草莓、蓝莓和橙子等。

钙质对于男人的骨骼健康非常重要，可以预防骨质疏松症。建议每天摄入1000毫克的钙质，包括牛奶、酸奶、芝士、豆类、鱼、绿叶蔬菜和坚果等。

全谷物类食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于预防心脏病、糖尿病和肥胖症。建议每天摄入至少三份全谷物类食物，包括全麦面包、燕麦、糙米、玉米、小麦胚芽和全麦面条等。

高脂肪饮食会导致心脏病和肥胖症。建议限制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，选择植物油、鱼类、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。

维生素D对于男人的骨骼健康非常重要，可以预防骨质疏松症。建议每天摄入600到800国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼、鸡蛋和蘑菇）或服用维生素D补充剂来获得。

男人需要足够的水来保持身体功能正常。建议每天饮用八到十杯水，可以通过饮用水、茶、果汁和蔬菜汁等来获得。