适合孕妇吃的补钙食物有哪些？ 孕妇如何补钙

钙是我们身体非常关键的原因之一，不仅孩子补充钙和锌，老年人补充钙和锌，孕妇也补充钙和锌哦。孕妇补充钙和锌应注意各种问题。那么，孕妇吃什么成分最好呢？接下来，网络编辑将为您详细解释这些方面，期待对您有一定的帮助。

乳制品：牛奶，婴儿奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。孕妇补钙补锌时，牛奶是最好的优质蛋白质来源，500克牛奶中含有近300克mg除了优质蛋白质外，优质蛋白质还含有多种碳水化合物、乳酸菌、矿物质和维生素等营养物质，帮助身体充分消化和吸收钙。

需要注意的是，由于婴儿所需的钙都应该从孕妇那里消化吸收，孕妇只依靠成分摄入的钙远远不能考虑婴儿快速生长发育的需要，所以也有效选择铁剂来改善钙锌，孕妇可以吃钙片，安全系数高，不刺激胃肠道。

海鲜产品：海带丝、虾皮、草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅等。在所有的海鲜产品中，基本上都含有丰富多彩的优质蛋白质，其中海带丝和虾皮是钙含量最高的成分。将海带丝和肉类食品一起煮或煮沸后拌凉菜，除了味道鲜美外，还含有更丰富多彩的钙，每天吃25g可补钙补锌3000mg。虾皮中的钙也丰富多彩，25g虾皮有500块mg钙，所以为什么不用虾皮煮汤或者做馅来补钙补锌呢？

豆类食品：水豆腐、豆桨、豆干、豆油皮、腐乳等。在我们经常吃的大豆和各种豆类食品中，它们也含有丰富多彩的优质蛋白质，大豆也是高蛋白食品。在500g豆桨含有12种优质蛋白质b250g，150g豆干的钙含量达到5000mg。

但由于水豆腐中的钙消化率远低于乳制品，最好的钙锌来自牛奶，而大豆可以作为牛奶以外的补充。

以上是网编为大家详细介绍的一些关于孕妇补钙吃什么食材最好的内容，期待对大家有所帮助哦。铁也是比较关键的原料之一，网编建议准妈妈们多吃含铜量高的食材，如猪瘦肉、蛋白质食品等。网编建议准妈妈们多出去晒晒太阳。

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