冬季养生水果大盘点 养生吃什么水果好

冬季气候寒冷干燥，人体水分容易流失，容易流失上火。因此，通过多吃水果来补充营养，提高人体免疫力，已经成为许多人保持健康的一种方式。此外，随着双节的临近，水果消费正在迅速升温。但并不是所有的水果都适合你。人们的身体状况不同，水果的营养价值和药用价值也不同。如果选择不当，吃水果不仅不利于身心，而且可能会损害你的健康。

谁是适合你的最佳选择？

吃水果是为了补养养生

专家认为，吃水果是为了滋养。当你早上起床时，你通常会吃一些香蕉或苹果，它们可以排便和解毒。午饭后，你会吃一些栗子或梨，尤其是油腻的食物。它们可以缓解油腻和解毒，保护牙齿。晚饭后喝一杯甘蔗汁。它富含粗纤维，能清热，促进消化。热饮时，胃会感觉很舒服。

这是吃水果的标准:早上吃水果排便排毒，中午吃水果解腻解毒，晚上喝一杯鲜榨果汁。这样，补充水果就足够了。

NO.1猕猴桃

冬季是便秘的季节，诱发燥邪，消耗人体津液。早上吃猕猴桃治疗便秘，不仅效果好，而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值很高的水果，被称为水果之王。它含有多种氨基酸和丰富的矿物质，包括钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素。猕猴桃在保持人体健康、预防和治疗疾病方面起着重要作用。

多食猕猴桃能改善心肌功能，防治心脏病，对抗癌也有一定作用。多食称猴桃还可以防止体内过氧化物过多，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬天经常吃猴桃可以调节人体功能，增强抵抗力，补充人体所需的营养。

适量：112是能被人体充分吸收的量。

适宜时间:不能空腹吃，饭前饭后113小时吃比较合适。

吃法:去皮后可直接食用；也可以在猴桃汁中加入适量的水、白糖、香蕉丁、苹果丁一起煮沸，然后用水调节淀粉。

NO.2甘蔗

甘蔗是一种含水量高的水果。其含水量占甘蔗的84%。在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的铁含量也是众多水果中最好的。它具有滋补和清热的作用。作为一种凉爽的补充剂，用于治疗低血糖、大便干燥小便不利、心烦口渴等疾病有一定的疗效。但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹痛的人不宜食用。

适合人群：特别适合内热患者和便秘患者。

适量：1天213段(20-30cm一段)。

适宜时间:睡前不宜吃，其他时间可以。

吃法:除了直接剥皮，还可以切成段，在锅里煮十分钟后捞起，趁热剥皮，会更甜。

NO.3梨

梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适合冬季发热和内热。梨富含糖和维生素，能保护肝脏，帮助消化。对于肝炎，肝硬化经常吃对病人有好处。但由于梨寒、脾胃虚寒、消化不良、产后消化不良等原因，血虚的人，不可多食

适合人群：特别适合发热和内热患者。特别是肺热咳嗽、儿童风热、咽干喉咙痛、大便干燥等症状更合适。高血压患者，如头晕，心悸经常吃梨的耳鸣者，可以减轻症状。

适量:一天吃一个梨是最容易吸收营养的。

适宜时间：饭后213小时吃是最合适的。

吃法：可直接洗净吃，或用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。

NO.4柚子

葡萄柚是秋天成熟的水果，因为它的皮耐藏，是寒冷冬天吃的理想选择。柚子富含蛋白质、有机酸、维生素、钙、磷、镁、钠等必需元素。除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠的功效。冬天很容易上火，丰由子能降火，抑制口腔溃疡。

适量:一个人一天吃100-200克柚子，更容易吸收营养。

适宜时间：柚子味微酸，不宜空腹食用，饭前一小时食用可促进食欲。

吃法：鲜柚留皮去核，配正北杏、贝母、未漂染雪耳各50克，加入适量蜂蜜，炖后食用。

注：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性。吃完要注意及时漱口刷牙，牙齿更换期的孩子要特别注意。

适合人群：特别适合高脂血症、高血压和冠心病患者；也是血瘀型痛经病人的食疗产品。

不适合人群：孕妇、脾胃虚弱、血糖过低、儿童应少吃。

NO.10柿子

营养价值：柿子含有大量维生素A、C单宁酸具有养肺胃、清燥火、降压止血、预防心血管疾病、清热滑肠、润肺生津等功效。

注：柿子和螃蟹属于冷食，不宜同食；空腹吃柿子容易患胃柿石症，饭后吃；吃柿子时尽量少吃柿子皮。

适合人群：特别适合原因缺碘引起的地方性甲状腺肿大患者。

不适合人群：糖尿患者不宜食用；贫血患者应少吃；慢性胃炎、消化不良等胃动力功能低下者不宜食用。

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