中医养生的三大法宝：养精、养气、养神 中医如何养生

一位90岁的中医写了这样的《长寿经三字经》:别担心，不要生气。大脑要用，心要安静。私无争，喜平衡。想长寿，就要运气。

生生有三个要素，即精气神；养生有三大法宝，即养精、养气、养神。几千年来，中国人在养生长寿方面积累了丰富的经验。世界卫生组织提出的四大基石——合理的饮食、心理平衡、适当的锻炼、戒烟和是健康长寿的基础；我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路的更深刻的总结。在实施四大基石的基础上，也要向三大法宝迈进。

一、日常保精方法

1.什么是精？

本质有两个来源。一种是先天性遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了生命之根的作用；另一种是食物化学营养物质，属于后天的本质。先天性精华需要营养补充来维持人类的生活活动。此外，还有呼吸自然的精华，与营养物质一起形成后天的精华。

2、养精方法

养精方法很多，主要有三个方面:

第一，节欲保精，切记色字头上有刀

养精首先要节欲，这是最关键的做法。因为泄精过多，会泄精。根据《黄帝内经》的说法，它被称为精神积累，认为追求长寿必须在那里积累肾精，作为生命的基石，就像水库有水可以不断滋养农田一样。肾脏中隐藏着这种精华，肾脏有生髓主骨的作用，主管养大脑、骨髓，肾精丧失，骨骼、大脑也受损。因此，如果人们在性方面没有节制，那就像一把斧头，在砍伐自己的身体。据统计，中国历代有402位皇帝，平均寿命只有30多岁。这里的一个重要原因是皇帝的妃子太多了。

二是经络按摩，促进精子生

中医认为，要保持精华，经常按摩丹田。下丹田的准确位置是肚脐下1、5英寸，肚脐下3英寸（4水平手指）有一个叫关元穴的穴位，关元穴与肚脐连接的中点是下丹田。我们可以双手重叠，用手掌的劳宫穴揉下腹部，按摩丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按摩120次，你会感到温暖和发烧。

同时，按摩生命门穴。生命门穴与肚脐相对应，在人体背部与肚脐相对的正后方，方法与揉丹田相同。生命之门是生命之门。我们必须保持这扇门。

三是营养均衡，注意补精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。

二、日常养气方法

1.什么是气？

气不仅是维持人类生命活力的物质，也是人体内脏器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量，也是信息。气体的运行通道是经络。气有三大功能:一是促进经气血液循环。二是气化，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，能促进人体生长发育，维持各脏腑器官的功能活动，调节人体正常体温。三是防御，气有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。

人体有四种气体

第一种气叫活力。它是从父母那里继承下来的，是生命的原始气。活力也叫真气，来自肾脏，因为肾脏藏精，精华可以化为气。

第二种气叫宗气。宗气主要来自后天的呼吸，即呼吸。

第三种气叫营气。营气是人体血液中流行的营养物质，滋养人体。

第四种气叫卫气。它在体表运行，起到保护人体、抵御外邪的作用。

养气最重要的是保养这四种气。

3、五十营呼吸养气法

中医养气法就像养精法一样，遍布药物、食物、针灸、指南气功各个领域。这里只介绍一种简单易行的五十营呼吸法。

中医认为，人体经络之气应在昼夜12小时内运行50营，即运行14条经络50周。相应地，为了满足营气和卫气的流动，呼吸要放慢，6、4秒一次呼吸是最正常的。呼吸慢，脉搏慢，生命进程慢，寿命长。所以慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法是将呼吸放慢到6、4秒，形成习惯。以下是一种顺呼吸的方法：

首先，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，称为呼吸顺畅。《老子》曾经说过，天地就像一个风箱。如果人体在呼吸时能有节奏地隆起和收缩腹部，就像拉风箱一样，就符合要求。

二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字:深、长、匀、细。深，就是一呼一吸就要结束；长，长，慢；均匀，匀称；细，就是细，不粗。

还要注意:吸一大块人，呼出一条线。吸入的是自然环境中的清气，吸入一大块，呼出体内的浊气，慢慢呼出，呼出一条线。

三、日常养神方法

在人类生命的三宝中，上帝是最重要的，因为上帝可以领导精神和谐，这是生命活力的综合体现。当人体精力充沛时，他们会精力充沛。养神就是达到精力充沛的状态。养神法是中医宝库中最丰富、最神秘的。这里有一个简单的五心养神法。

动功五心养神法

动态的五心法是按摩人体的五个中心穴位。一个是顶心，在头的中间，即百会穴。经常用手掌按摩，因为这是诸阳的交汇处，向下按压可以唤醒大脑，降低血压；第二个是胸部的中心，被称为羊肉穴位。打它可以驱散心脏的闷热，

保健方法：

每天早晚擦背、拍背或用保健锤敲背(包括背部和颈部)；或采用背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区五：脊柱

【健康关键词】促进消化，预防常见脊柱疾病。

现在大约70%的人因为平时缺乏对脊柱特区的正确保健而患病。脊柱特区有四种生理弯曲，最容易发生颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出)。

保健方法：

按摩理疗、刮痧、拔火罐、每天晚上轻轻拍打脊柱。

脊柱特区针刺、中医蜂疗及艾灸，治疗脊柱各段脊髓分离的神经痛和强直性脊柱炎。

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