更年期养生保健饮食要注意什么？ 女性更年期如何保健

女性更年期如何保健？健康需要精心管理。由于我们已经陷入更年期的困境，为了避免更多的疾病，面对更年期的生理和心理变化，我们应该为家庭护理做好充分的心理准备。我们应该正确对待更年期，保持乐观的态度，加强锻炼，积极参与集体活动，定期体检，以提高治愈的机会。具体来说，女性更年期如何保健？

女性更年期如何保健？更年期保健的几个秘诀

1.善待身体:健康需要认真管理，了解身体状况。如有必要，应寻求医疗保健。

研究表明，适当的激素补充对健康的影响大于弊。

2.营养均衡：对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中所含的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物可以维持神经系统的功能，促进消化。另外，少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)。)、豆类等。多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌倦油腻，可以用红枣、龙眼和红糖做红枣龙眼汤，也可以用红枣、红豆粥做零食，可以发挥脾血的作用。

体重增加和胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3、加强体育锻炼：一是提倡跳绳，人们跳绳，全身活动，大脑也必须充分不断运动，持有绳头旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，然后增加脑细胞的活力，以提高思维和想象力。第二，提倡长跑。长跑可以产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺可以增强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人们快乐，感觉良好，增加食欲。因为患精神抑郁更年期妇女儿茶酚胺分泌量很低，建议这些人长跑直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱跑步比药物好。

4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免时，使用意志的力量，转移注意力，把注意力转移到其他事情或其他兴趣上。记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经紊乱，带来无尽的麻烦。

5.定期健康检查:更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。

例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫抹片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，以提高治愈的机会。

女性更年期保健饮食饮食

1.枸杞平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药。人们也习惯用枸杞泡茶来调节肝肾。所有更年期妇女均宜食用，肝肾阴虚阴虚火旺、头晕、腰酸腿软的人，吃起来挺有好处的。

2.甲鱼平味甘，有滋阴作用。清王孟英说，它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。肝肾阴虚，或阴虚内热，手足心热，或烦热不安，或头晕腰酸，月经紊乱，或热汗，舌苔光剥，最适合食用。

3.淡菜有补肝肾、精血的作用。《本草汇言》说:淡菜，补虚养肾药。清王孟英也云补肾，因此肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经紊乱、腰酸腿软的更年期女性应经常食用。

4.鸭肉凉甜，是滋阴清补的食物。《别录》称之为补虚除热。《除息饮食谱》说鸭肉可以滋五脏之阴，清虚劳之热。女性更年期阴虚火旺者最适合吃。

五、乌贼鱼性平味咸，在女性更年期，宜经常食用，这对月经紊乱，或多或少，心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，能滋阴、补虚、养血清热。

6.木耳分为黑木耳和白木耳。白木耳富含胶质、维生素、氨基酸和微量元素中医认为白木耳具有润肺止咳、生津养阴、益气养血、补脑强心、补肾的功效。最适合女性更年期肺肾阴虚、干热口干、虚热口渴的人。黑木耳具有补气、凉血止血的功效。因此，更年期月经紊乱尤其是月经过多时。

提醒：女性更年期保健应预防失眠

1、睡觉前不读书，学习：如果你有晚上工作和学习的习惯，先做更多的大脑，然后做更容易的事情，以放松大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，很长一段时间也很容易形成失眠。

2.睡前不要吃东西:胃不和就是不安。人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果睡前吃饭，胃、肝、脾等器官会再次忙碌起来，这不仅增加了负担，也使其他器官无法充分休息。

大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后往往会产生噩梦

3.睡觉时不要蒙头:老年人怕冷，尤其是冬天来了，总喜欢蒙头睡觉。这样会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康极为不利。

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