更年期保健好方法介绍怎样才能做好更年期保健工作

2023-05-29 21:33:26 发布:网友投稿

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更年期是人类生命中一个非常重要的时期，需要非常仔细的管理和照顾。为了避免更多其他相关疾病，做好更年期保健尤为重要。那么，我们如何在生活中做好更年期保健呢？

更年期保健的五个秘诀

1、善待自己的身体：健康需要仔细管理，了解身体状况，如有必要，应寻求医疗保健。研究表明，适当的激素补充剂对健康的影响大于缺点。

2.营养均衡：对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。

牛奶中所含的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能和促进消化有一定的作用。此外，少吃盐（适合减半普通盐），避免吃葡萄酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)。)、豆类等。多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌倦油腻，可以用红枣、龙眼和红糖做红枣龙眼汤，也可以用红枣、红豆粥做零食，可以发挥脾血的作用。

体重增加和胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3、加强体育锻炼：一是提倡跳绳，人们跳绳，全身活动，大脑也必须充分不断运动，持有绳头旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，然后增加脑细胞的活力，以提高思维和想象力。

第二，提倡长跑，长跑可以产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人们快乐，感觉良好，食欲增加。因为精神疾病抑郁更年期妇女儿茶酚胺分泌量很低，建议这些人长跑直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱跑步比药物好。

4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免时，使用意志的力量，转移注意力，把注意力转移到其他事情或其他兴趣上。记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经紊乱，带来无尽的麻烦。

5.定期健康检查:更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。

例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫抹片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，以提高治愈的机会。

对于绝经期的朋友，我们必须合理健康地安排工作和生活，确保有规律的生活和足够的睡眠，以便有良好的精神状态。此外，你还可以做更多的户外运动，这可以有效地改善你的情绪。

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